こんにちは、エンソウスパです。
暖かくなり、もうすぐ夏がやってきます。
夏にエアコンは欠かせませんよね。
体が冷えたとき・・・
手足がつり、ものすごい痛みを経験した事は
ありませんか？？
今回は、「つり」の対処法をご紹介致します♪♪
原因のひとつに、体内のバランスが
崩れてしまうことでつりやすくなると言われています。
この筋肉が硬直する理由の一つに体内の
「ミネラルバランス」の崩れがあります。
ミネラルとは、脂質や糖質、たんぱく質、ビタミンと同じように
五大栄養素の一つです。
ミネラル不足という言葉自体はよく目にしますが、
どういった状態なのかご説明したいと思います。
筋肉が収縮するときに
マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウム
といったミネラル成分が必要になります。
これからの暑い季節は汗をかきやすくなりますが、
汗の中にはこういったミネラル成分が多く含まれます。
だからといって汗をかかないでいると、
体内の老廃物が排出されないという状態になりますので
適度な運動は健康の為にも必要です。
運動不足になってしまうと、筋肉量が減少し
血行不良になりやすくなります。
久しぶりに運動をして足をつってしまった！というのも
よく聞きますが、これも筋肉量の減少によって
簡単に疲れやすくなるためです。
つってしまうことが多い方は、
足を動かして曲げ伸ばしをしたりストレッチをしたり、
簡単な運動を続けて行うと効果的です！！
人は寝ている間にもペットボトル１本分の汗をかきます。
体内の水分や塩分も、汗と一緒に流れてしまいますので
補うためにもこまめな水分補給をしましょう。
大切なのが、水ではなくスポーツドリンクを飲むこと！
もちろん、お水だけのでもいいのですが、
体内から失われたミネラル分は補給することができません。
汗を多くかく季節になりますので、つりやすい方はなるべく
スポーツドリンクを飲むことをおススメします。
暑いからといって、冷たい飲み物をガブガブ飲んでしまうと
内臓にも負担がかかってしまいますので
ぬるい位が調度良いです。
ただ、水と違ってカロリーが多く含まれているので
飲みすぎには注意が必要です！！
・つってしまった時は・・
・まずは落ち着いて、どこの筋肉がつっているのか考えます。
・次につっている箇所が楽に置ける位置を探します。
つっているときは筋肉が収縮している状態なので
ゆっくりと伸ばしましょう。
あくまでゆっくり無理をせずに、時間をかけて優しく
伸ばしてください。
ここでしてはいけないことは、強めのマッサージです。
強めに押してしまうと筋肉を傷めてしまう可能性もありますので、
マッサージではなくストレッチを行います。
つっている状態が改善されたら、温めましょう。
風呂桶に暖かいお湯を入れてつった部分の血流を改善します。
少し長い文章になってしまいましたが、
お役にたてると嬉しいです。＾＾
今までの日常生活を見直すきっかけになると良いかと思います♪
暑い夏を健康に乗り越えましょう！！！
