山の緑が清々しく癒されます♪
こんにちは。リンパの女神リゾート 大倉です。
今日は椅子や台などを使ってストレッチ。太腿の裏、膝裏、ふくらはぎまで伸ばしていきます。
硬い素材の椅子や台は踵が痛くなることがありますので、座布団やタオルなどを敷いてくださいませ。
片足で支えますので、ふらつく方は壁などの支えがあった方が安心かと思います。
それでは、一緒にやってみましょう！
①まず、椅子の前に立ち、右足の踵を椅子の上に乗せて、左足で立ちます。（右足はまっすぐ伸ばします）
②上半身をゆっくり前屈していき、脚後面が伸びてるのを感じます。
③ゆっくり繰り返し、左右を替えて伸ばします。
◎身体が柔らかい方
前屈の時に、前腕（腕の肘と手首の間のところ）を太腿に当て、腕に体重をかけてあげると、よりストレッチが効きます。
椅子を壁に変えたりして高さも調整してみてくださいね。
◎身体がかたい方
無理せず、ご自身のできる範囲で大丈夫です。慣れてきたら徐々に伸ばしていってくださいね。
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