箱根甲子園

箱根のリンパマッサージ専門店「リンパの女神リゾート」鈴木です。

ちょっとしたことでイライラしたり、緊張したり、朝の目覚めが悪くいつまでもボーッとしてしまったり、なかなか意欲がわかなかったり、、、身に覚えのある方はいらっしゃるでしょうか？

そんな方はもしかしたら、"セロトニン不足"になっているかもしれません。  

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンのひとつです。正確にはホルモンではなく脳内の神経伝達物質ですが、愛称として「脳内ホルモン」と呼ばれています。

セロトニンは、他の神経伝達物質であるドーパミン（快楽、喜び、意欲など)やノルアドレナリン（不快感、怒り、恐怖など)のバランスを調整して精神を安定させる働きをします。

十分に分泌されていると、心とカラダを安定させ、ポジティブで活動的になり、幸せを感じやすくしてくれるとされています。 

反対に、不足していると攻撃性が高まったり、不安やうつなどの症状を引き起こすと言われています。

分泌されるだけでポジティブになれるのなら、積極的に増やしたいですよね♪

それでは、セロトニンを増やす方法についてお伝えします。

①太陽の光を浴びる

セロトニンは朝から日中にかけて分泌されます。朝目が覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう。  

②リズム運動

運動と言っても、歩行や咀しゃく、呼吸などでOKです。一定のリズムで集中して、筋肉の弛緩と収縮を繰り返すことがポイントになります。  

③トリプトファンが含まれた食品を食べる

大豆製品、乳製品、ゴマ、バナナ、卵などがセロトニンの原料になるトリプトファンが豊富に含まれています。  

④スキンシップ

セロトニンはストレスによっても減ってしまいます。友人とのおしゃべりや、ペットとの触れ合い、マッサージを受けることなどで、オキシトシン（これも幸せホルモンです）の分泌を促し、ストレスを癒すことも大切です。  

セロトニンを活性させて、目が覚めた時から元気に、ポジティブな毎日を過ごしてみませんか。

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