箱根甲子園

箱根の”とろける”リンパマッサージ専門店、リンパの女神の鈴木です。

いよいよ新しい年がスタートしましたね。みなさまはどんなお正月をお過ごしになられたでしょうか。

新年の始まりは「今年はこれをやろう！」と、目標を決める方も多いのではないでしょうか？

「今年は運動習慣をつけよう！」というのも代表的な目標の１つですね。

そして、「3日坊主になってしまうの」という話もよく耳にします。

自分でやりたい運動があれば、それを楽しんでやることが1番ですね♪

でも、カラダのために運動したいけど、やりたい運動はない、運動は苦手、なんならめんどくさくてやりたくない・・・のは私ですが（笑）

そのような方は、誰でも簡単にできる運動を、一緒にやってみましょう！

私がおすすめする、誰でもどこでもいつでもできる簡単な運動とは？

『3分間の足踏み運動』です。

やり方は、「その場で足踏みをする」だけ。

背筋をまっすぐに、太ももを高く上げ（上げた太ももと下腹の角度が90度になるように）その場で3分間連続足踏み行進をしましょう！

3分間といえど普段運動をしない方にとっては、とても良いエクササイズになると思います。

さぁ、がんばってみましょう！！

足踏み運動は、ウォーキングと同様に有酸素運動になります。

そして、カラダの70%以上の筋肉が付いている下半身を効率よく強化することができます。

足の筋肉を強化すると、筋肉の収縮が強くなりますので、血液やリンパの流れもスムーズになります。

むくみが取れてスッキリした足になれますよ♪

ただやってるだけだと、飽きちゃって続かないなぁという方のために（それも私ですが💦）

運動強度のチェック方法もご紹介しますね。

運動強度を簡単にできるチェック方法は、心拍数です。

運動直後の1分間の心拍数で簡易的にチェックすることができます。

◎運動強度（%）＝（運動後心拍数−安静時心拍数）÷（最大心拍数−安静時心拍数）×100

※最大心拍数＝220−年齢

・運動習慣がなかった人へのおすすめレベル→40%

・健康の維持、増進レベル→50〜60%

自分のやっている運動強度がどのくらいなのか、興味のある方はぜひ参考にしてみてくださいね。

運動習慣のない方は、最初のうちは強度や時間や頻度は無理をせず、毎日行うということもこだわらず、できる時にやってみましょう。

頻度は少なくても、長く続けること、頻度よりも継続を優先することが、健康の維持につながります。

リンパの女神では、カラダの循環を良くすること、ストレスからの心の解放をするお時間を作ることで、みなさまの健康維持の為のお手伝いをさせていただきます。

お疲れをため込む前に、リンパの女神へメンテナンスにいらしてくださいね。

皆様のご来店をお待ちいたしております。

予約はこちらから

===========================================================

【ご予約・おい合わせ】

”とろける”リンパ専門店　リンパの女神 箱根甲子園店

TEL:0460-84-0128

営業時間：15：00～23：00(受付時間：22：00まで） 

===========================================================