【ハーバルスパＮＡＳＵ】
こんにちは ハーバルスパの小針です。
私事ですが、先日都内で行われたボディワーク講座（セミナー）に行って参りました。
そこで、講師である身体療法士の方から空き時間に教えていただいたことなんですが、皆様にもお役に立てればと思い、投稿させていただきます。
今回お話しさせていただく内容は、ストレスを解放させるセルフケア。
【感情の解放テクニック】をご紹介させていただきます。
日頃、私たちをついてまわる［怒り］［恐れ］［哀しみ］［不安/心配］というネガティブな感情。
それが蓄積されると「ストレス」という形で表面に現れてきます。
その時、皆様はそれぞれのストレス発散法で解消されているかと思います。
買い物に行く/美味しいものを食べる/運動して汗を流す/カラオケで発散させる/旅行に行ってリフレッシュする・・・。
ですが残念なことに、たいていストレスを感じた時は、どれもその場から離れた場所であったり、時間を置いてからでないと実行に移しにくいものばかりです。
また欲を言えば、嫌な出来事を受けた直後にすぐ発散できれば、忘れることはできなくても、重み（ストレス）を減らすことはできるのに、、、とも思ってしまいます。
そこで今回私がお勧め致します、解放させたいときにすぐ実践できる方法。その名も「タッピング」という手法です。
「タッピング」は、マイナスな感情をとてもシンプルな手順で解放させられる（散らせる）療法として挙げられています。
呼吸に意識を集中するというような、いわば瞑想も感情の解放として有名ですよね。
今回の｢タッピング｣という方法は、大半の方が初めて聞くものではないかと思います。
こちらは【感情の解放テクニック】とも呼ばれており、心理療法が進んでいるアメリカでは、すでに治療として広く取り入れられています。
それでは、「ストレスを感じ、溜める前に解放させるタッピング」の方法をご紹介致します。
やり方はいたって簡単です。 ご自身の指２本で、体の２つの箇所をトントンと軽くたたくだけです。
①まず、何にストレスを感じているのか、そのストレスレベルを1〜10の範囲で格付けして、声に出して言う。
（場合によっては声に出さなくて大丈夫です）
＜例＞「〇〇の仕事をやり遂げなくてはいけないことにストレスを感じる」
「人に〇〇と言われ、深く傷ついている」
「〇〇の問題がまた起きないか不安」
②ストレスを感じてることを繰り返し言いながら、眉間の辺りを2本の指でトントンと叩く。
③位置を変え、次は鎖骨と鎖骨の間にあるくぼみの辺りに、②と同じくストレスを感じてることを繰り返し言いながら、２本の指でトントンと叩く。
以上です。
終わりましたら、ストレスレベルが1～10の、どのレベルであるか確認します。まだレベルが高いようでしたら、この一連の動作を繰り返します。
※大事なのは【嫌なこと、辛い感情、不安などを思い浮かべて行うこと】です。タッピングは軽くトントンと叩く程度なので、強くたたく必要はありません。
道具も必要なく、いつでもどこでも行える「タッピング」。その場で効果を感じ取る方もいれば、
もちろん『感じない』・『よく分からない』という方もいます。
ですが、自己治癒力を高める効果としては、少なからず得られているはずです。
最後に、私自身も皆様も、人間関係などで受ける嫌な出来事・苦い記憶は決してなくならないと思います。
しかし、その感情をそのままにしていれば、何度も思い出し、不快な気分を繰り返すことで多大なエネルギーを費やすことになります。
そうなる前に、溜め込むのではなく「自分は今こういう思いをしている」と口にして、マイナスの感情を
散らせる（消化する）というのが、今回ご紹介した「タッピング」であり、重要なセルフケアです。
ストレスを感じてからも、すぐに気持ちを切り替えなければならない時には、この方法を知っているときっとお役に立てるかと思います。
皆様にとって、日常のストレスが少しでも緩和されるきっかけとなりますように…。
